admin Menjaga Kesehatan Ibu Hamil – Masa kehamilan memang merupakan momen membahagiakan yang sulit untuk di jelaskan. Namun tentunya momen bahagia tersebut harus di seimbangkan dengan menjaga kesehatan ibu hamil dan juga janin dalam kandungan. Pastinya hal ini akan lebih sulit di bandingkan ketika sedang tidak hamil. Nah untuk bisa menjaga kebahagiaan tersebut sampai nanti sang buah hati bisa lahir dengan sehat dan selamat, di sini kita akan membagikan beberapa tips menjaga kesehatan ibu hamil dan janin dalam kandungan, sebagai berikut :
1. Makan Makanan Yang Bergizi
Dengan asupan makanan yang bergizi seimbang, tentunya akan bisa menambah stamina, menguragi resiko komlikasi pada kehamilan, mengontrol berat badan dan pastinya juga untuk menjaga perkembangan janin sesuai dengan usia. Lalu berikut ini makanan sehat yang bisa ibu hamil terapkan dalam menu harian, sebagai berikut :
- Makanan Berprotein : Seperti dada ayam, telur, tempe dan kacang-kacangan.
- Yang Mengandung Vitamin C : Seperti buah jambu biji, jeruk, stroberi dan berbagai jenis buah lainnya.
- Sumber Kalsium : Seperti susu yang di pasteurisasi dan produknya, dan juga ikan teri.
- Mengandung Zat Besi : Seperti brokoli dan sayuran hijau.
- Mengandung Lemak Sehat : Seperti pada buah alpukat dan ikan salmon.
- Mengandung Asam Folat : Seperti di kuning telur dan sayur bayam.
Baca Juga : Cara Mengatasi Pilek Secara Alami dan Efektif
2. Minum Vitamin Prenatal
Selain dengan berbagai makanan sehat dan bernutrisi, dokter kandungan juga sering menganjurkan para ibu hamil untuk meminum vitamin prenatal untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Salah satu jenis vitamin yang di rekomendasikan adalah asam folat (vitamin B9) karena sangat penting dalam membantu perkembangan sistem otak dan sumsum tulang belakang janin dalam kandungan. Selain itu, kebutuhan vitamin setiap ibu hamil bisa berbeda-beda, karena itu, cobalah untuk konsultasi pada dokter kandungan terlebih dahulu untuk bisa mengetahui kebutuhan harian sang ibu.
3. Olaraga Rutin
Dengan perut yang semakin membesar, seringk kali menjadi alasan untuk behenti melakukan olaraga. Padahal olaraga dengan rutin merupakan salah satu cara untuk bisa menjaga kesehatan ibu hamil. Dengan melakukan aktivitas tersebut, akan bisa membantu memperlancar sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh, memperkuat otot, dan juga bisa mengurangi stres.
Tidak perlu berlama-lama dalam melakukan olaraga, cukup dengan 30 menit setiap harinya. Dan jangan lupa untuk tidak melakukan kegiatan olaraga yang terlalu berat atau terlalu memaksakan diri, karena juga bisa berbahaya bagi janin dalam kandungan.
4. Berhenti Atau Jauhin Rokok Dan Minuman Beralkohol
Dalam menjaga kesehatan ibu hamil dan kandungannya, selama 9 bulan kedepan harus menghindari yang namanya rokok dan juga alkohol. Mau itu perokok aktif atau pasif lalu minuman beralkohol ketika hamil, akan bisa meningkatkan resiko keguguran. Kedua kebiasaan buruk tersebut bisa bisa memberikan dampak buruk kepada janin dan meningkatkan resiko lahir prematur, lahir cacat, lahir mati atau dengan kekurangan lainnya.
Selain sang ibu, kebiasaasn ini juga harus di hindari oleh orang-orang terdekat bumil, seperi suami. Karena tetap bisa mendapatkan pengaruh dari perokok pasif, karena asap rokok juga bisa menempel cukup lama di berbagai hal seperti di baju.
5. Penuhi Kebutuhan Air Putih
Selain berguna untuk mencegah dehidrasi, ai putih juga bermanfaat bagi ibu hamil untuk bisa melancarkan aliran darah ke jantung janin. Lalu kekurangan air putih juga bisa menyebabkan kantong ketuban menjadi kering dan berakibat perlindungan pada bayi dalam kandunganpun berkurang. Seorang ibu hamil setidaknya akan membutuhkan 8-12 gelas air putih setiap harinya.
Itulah beberapa tips untuk bisa membantu menjaga kesehatan ibu hamil dan janin dalam kandungan yang bisa kalian terapkan. Selain yang sudah di jelaskan di atas, kaian juga harus bisa menjaga kebersihan di lingkugan sekitar, menjaga tidur dengan cukup dan cara mengelola stres, karena bumil cenderung lebih mudah mengalami stress atau yang sering di sebut dengan baby blues.
